一图掌握五谷热量排行榜，你的健康饮食从此不迷路！(五谷热量排行表)

五谷作为我国传统饮食文化的重要组成部分，自古以来就被人们视为健康饮食的代表。然而，在现代社会，五谷的种类繁多，其热量也各不相同。为了帮助大家更好地了解五谷的热量，本文将为您呈现一张五谷热量排行榜，让您在健康饮食的道路上不再迷路。 让我们来看看五谷热量排行榜的“冠军”——玉米。玉米富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量较低，每100克玉米的热量为112千卡。玉米的口感独特，既可以作为主食，也可以作为零食，是健康饮食的理想选择。 紧随其后的是小米，每100克小米的热量为156千卡。小米含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，具有很好的养胃健脾作用。小米粥更是我国传统的滋补佳品，适合脾胃虚弱的人群食用。 排名第三的是糙米，每100克糙米的热量为111千卡。糙米富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，具有降低血糖、预防心血管疾病的作用。糙米口感较硬，需要提前浸泡，适合搭配肉类或蔬菜一起食用。 接下来是燕麦，每100克燕麦的热量为381千卡。燕麦含有丰富的膳食纤维、蛋白质和矿物质，具有降低胆固醇、改善心血管健康的作用。燕麦可以煮粥、做面包或作为早餐谷物，是健康饮食的不错选择。 排名第五的是黑米，每100克黑米的热量为186千卡。黑米富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，具有滋阴补肾、养血润燥的功效。黑米煮粥或做成黑米饭都是不错的选择。 第六位是小麦，每100克小麦的热量为322千卡。小麦是制作面粉的主要原料，富含蛋白质、B族维生素和矿物质。面粉制品如馒头、面包等，是人们日常饮食中不可或缺的一部分。 第七位是大麦，每100克大麦的热量为343千卡。大麦含有丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质，具有降低胆固醇、预防心血管疾病的作用。大麦可以煮粥、做面包或做成大麦茶。 第八位是高粱，每100克高粱的热量为348千卡。高粱富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，具有养胃健脾、清热解毒的功效。高粱可以煮粥、做成高粱面食或酿酒。 第九位是薏米，每100克薏米的热量为351千卡。薏米富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，具有利水渗湿、健脾止泻的作用。薏米煮粥或做成薏米糕都是不错的选择。 最后，让我们来看看第十位——荞麦。每100克荞麦的热量为351千卡。荞麦富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，具有降低血糖、预防心血管疾病的作用。荞麦可以煮粥、做成荞麦面食或做成荞麦茶。 通过以上五谷热量排行榜，我们可以了解到不同谷物的热量差异。在日常生活中，我们要根据自己的身体状况和营养需求，合理搭配五谷，以确保摄入充足的营养，保持健康的生活方式。同时，我们还要注意控制总热量摄入，避免肥胖等健康问题。让我们从现在开始，关注五谷热量，迈向健康饮食之路！